Leguminosas como feijões e ervilhas, castanhas, ovos, batata-doce e mandioca, entre outros alimentos, não podem faltar do dia a dia de quem quer ganhar massa muscular. Dependendo do organismo, com quatro semanas de exercícios regulares e alimentação equilibrada, já é possível notar diferença. Além dos alimentos corretos, os suplementos industrializados também cumprem bem esse papel, quando incluídos no dia a dia de forma correta. Ganhe músculos, não gordura Muita gente ainda acha que para ganhar massa muscular deve consumir uma grande quantidade de alimentos calóricos e pronto. Ou então ganhar bastante peso e depois eliminar o excesso de gordura, como faziam (e fazem) alguns fisiculturistas profissionais. Ainda que você deva de fato consumir mais calorias do que seu metabolismo queima para conseguir ter hipertrofia muscular, exagerar nas gorduras saturadas e no açúcar fará com que você também aumente exageradamente suas taxas de gordura corporal. E de que ad...