6 tipos de suplementos que você precisa para o crescimento explosivo

Você quer tudo: maior desempenho, maior perda de gordura e crescimento explosivo. Os suplementos são a resposta! Leia para descobrir mais.

Para ser o melhor você deve tomar todas as vantagens que pode, e em nenhum lugar este preceito é mais verdadeiro quanto no esporte intransigente difícil de musculação. À medida que avança cada ano, pode tornar-se mais difícil obter vantagem competitiva.

A idade, um ajuste e adaptação ao treinamento que causa um progresso mais lento e a complexidade geral da vida com suas muitas demandas e problemas podem conspirar para frustrar nossos esforços de treinamento.

Embora a intensidade do treinamento possa ser realizada através de um programa de treinamento direcionado e a capacidade de estimular adequadamente nossos músculos é algo que o culturista motivado e determinado geralmente não tem problemas para fazer, a recuperação muscular é outra questão. É especialmente importante em uma época do ano em que as demandas sociais e a alimentação incorreta se combinam para sufocar nosso progresso.

É por isso que é particularmente importante preencher quaisquer lacunas nutricionais com suplementação de qualidade, uma prática que pode ser feita durante todo o ano para obter resultados máximos em tamanho e força muscular.

O equívoco de que a suplementação não é realmente necessária (que eles são, afinal, apenas para serem usados ​​para complementar uma dieta com deficiência nutricional) persistiu por algum tempo.

Nos últimos tempos, no entanto, tornou-se claro com os avanços na qualidade do suplemento, pureza e o que eles podem oferecer, que toda a alimentação simplesmente não pode cobrir tudo. Em vez de ser um extra opcional para aumentar o sucesso da musculação, o uso de suplementos é um aspecto crucial para perda de gordura , musculação e desempenho.

Como todos sabemos agora, é de primordial importância assegurar que a nutrição correta esteja em vigor antes do treinamento. Afinal, perder a sessão de treinamento ocasional pode até ser produtivo para uma recuperação muito necessária, mas negligenciar a nutrição significa uma quebra no processo de cicatrização.

Uma vez que o treinamento é retomado sob essas condições, pode haver pouca sustentação calórica para assegurar a síntese protéica e o crescimento muscular. O músculo pode até começar a se canibalizar enquanto o corpo entra em um estado catabólico. Mesmo com as melhores dietas, às vezes pode acontecer se as exigências de treinamento substituem o equilíbrio nutricional ou o desequilíbrio.

Para ter certeza de que isso não acontece, a suplementação tornou-se uma obrigação para aqueles sérios sobre resultados em andamento.

Um plano é incluído para ser usado por aqueles que desejam obter resultados gratificantes. Os suplementos estão listados por ordem de prioridade.

PROTEÍNA DE SORO

Como base para ganhos musculares, a suplementação protéica de qualidade é sem igual. E a melhor forma absorvida - muitas vezes usada especificamente após o treino, e com as refeições para completar o equilíbrio protéico - é proteína de soro de leite. A proteína de soro de leite tem um alto valor biológico e é extremamente conveniente de tomar.

Embora a proteína obtida a partir de fontes alimentares possa fornecer níveis de proteína mais sustentados (especialmente antes de dormir para compensar o período de jejum que geralmente ocorre durante o sono), o soro é rapidamente transferido para os músculos, onde pode exercer seus poderosos efeitos anabolizantes.

Eu costumo usar proteína de soro de leite duas vezes ao dia - diretamente após o treinamento e a primeira coisa antes do café da manhã para garantir uma rápida absorção de proteínas para restaurar a queda nos níveis de nitrogênio do estado de dormir / jejum da noite anterior.

Vale a pena notar aqui que, para excluir completamente estas 8-10 horas, seria preciso acordar uma ou duas vezes ao longo da noite para consumir proteínas. Assim, tomar proteína imediatamente após a vigília é essencial, e o soro de leite é, na minha experiência, a melhor forma de tomar nesse momento.

AMINOÁCIDOS DA CADEIA BRANCH

Desde que tomou regularmente os Aminoácidos da Cadeia de Ramificação (BCAAs), presenciei uma melhora notável na densidade muscular e minha taxa de recuperação também aumentou exponencialmente. Como aminos essenciais, os BCAAs ( leucina , isoleucina e valina ) devem ser tomados através dos alimentos que comemos.

Como os únicos três aminos metabolizados diretamente pelo tecido muscular, eles são especialmente importantes para a recuperação imediata do tecido muscular. Eles são usados ​​para construir novas proteínas após treinamento duro. Como uma política segura de construção muscular primária, os BCAAs devem estar no topo da lista de suplementos de qualquer pessoa. 

L-GLUTAMINA

Considerado um aminoácido condicionalmente essencial, a L-glutamina compreende até 60 por cento de aminoácidos livres que circulam no tecido muscular e é crítico para a recuperação muscular.

Quando outros tecidos necessitam de L-glutamina para fins imunológicos, por exemplo, L-glutamina é essencial. Se os músculos e o resto dos sistemas corporais tiverem um abundante suprimento de L-glutamina, o tecido muscular será menos provável em condições de estresse. Após uma sessão de treinamento difícil, os níveis de L-glutamina serão reduzidos em todo o corpo em até 50%.

Eu achei que a melhor maneira de suplementar a L-glutamina é levar 5 gramas 3-4 vezes por dia para que o corpo tenha um suprimento constante. Adicioná-lo a batidos de proteína é uma excelente maneira de incluí-lo em sua dieta. 

CREATINA

Quando a creatina atingiu as prateleiras no início dos anos 90, rapidamente se tornou o suplemento de escolha para os atletas de todo o mundo.

Um suplemento que pode suportar aumentos de tamanho e força - como comprovado por inúmeros estudos científicos - a creatina (monohidrato, a versão que, apesar de muitas novas formas revolucionárias, ainda parece funcionar melhor a longo prazo), para a maioria, aumentará a massa muscular e amplificará os ganhos de força.

MUITOS QUILOS DE CARNE CRUA PRECISARIAM SER COMIDOS PARA EXTRAIR CINCO GRAMAS DE CREATINA, A QUANTIDADE FORNECIDA EM UMA COLHER DE CHÁ DE PÓ DE MONOHIDRATO DE CREATINA.

Eu descobri pessoalmente que, quando não estou tomando, meus músculos se tornam muito mais lisos e os níveis de energia tendem a cair. Os principais benefícios da creatina - entre muitos - são duplos.

Aumenta a energia muscular, permitindo que se treine mais e colher os resultados. E, em segundo lugar, hidrata o tecido muscular, que, ao longo do tempo, faz com que ele se torne maior e mais forte.

Produzido naturalmente nos rins, pâncreas e fígado, a creatina é transportada para o tecido muscular onde é transformada em fosfato de creatina, a partir do qual a molécula de energia ATP é produzida para regenerar a capacidade dos músculos de se contrair e gerar energia durante o estourar curto (anaeróbico) atividade. Isso se traduz em exercícios mais produtivos e crescimento muscular mais rápido.

Embora produzidos no corpo, esses níveis são suficientes apenas para a função celular em andamento, e não para o crescimento muscular maciço, o que, por si só, não é propício para a sobrevivência.

E confiar na nutrição para aumentar significativamente a creatina é inútil em que muitos quilos de carne crua precisariam ser comidos para extrair cinco gramas de creatina, a quantidade fornecida em uma colher de chá de pó de monohidrato de creatina. Portanto, a suplementação é necessária para realizar os benefícios completos da creatina.

OMEGA-3 ÓLEO DE PEIXE

Os muitos benefícios para a saúde a serem derivados da ingestão de peixes gordurosos e de água fria como o salmão e o atum estão bem documentados.

No entanto, devido a vários contaminantes, pureza e quantidade de ácidos gordurosos essenciais fornecidos, disponibilidade e preço, a obtenção de ácidos graxos Omega-3 valiosos a partir dessas fontes geralmente não é ideal. O óleo de peixe de forma suplementar, por outro lado, fornece a proporção perfeita destes Omega-3 na forma mais pura e concentrada possível.

Para melhorar o desempenho e construir músculos, um estado físico saudável deve primeiro ser alcançado, pois o músculo só pode crescer quando as condições corretas estão em vigor para fazê-lo. Os ácidos graxos ômega-3 podem apoiar a circulação sanguínea para permitir que nutrientes, como proteínas e carboidratos atinjam músculos e exercem seus efeitos.

Omega-3s também podem ajudar a perda de gordura através da maximização da taxa metabólica e ajudando a formar uma base a partir da qual a termogênese pode ocorrer. A lubrificação articular e a saúde cardiovascular também são importantes benefícios derivados da suplementação de ômega-3.

VITAMINA / SUPLEMENTO MINERAL

Um suplemento multivitamínico e mineral não é puramente um suplemento de musculação em termos de direcionamento direto ao crescimento muscular da forma como fazem a creatina e a L-glutamina. Tomar um produto de alta qualidade e vitamina / mineral de alta qualidade é uma maneira fundamental de apoiar as condições celulares em que o desempenho e o crescimento muscular podem ocorrer.

Embora certos compostos, como a vitamina C (que compreenda, juntamente com A e E, os antioxidantes chamados) sejam considerados de maior importância para a função imune, é o efeito sinérgico de todas as vitaminas e minerais chave tomadas em uma proporção específica que apoiar os melhores resultados em saúde e subsequente crescimento e função de tecido.

Os chamados médicos e nutricionistas podem nos dizer que a proporção perfeita de vitaminas e minerais pode ser conseguida através da alimentação de uma dieta rica em certas frutas e vegetais. No entanto, as condições do solo de hoje, vários poluentes e o processamento excessivo de alimentos tornam impossível alcançar uma proporção tão perfeita.

Mesmo aqueles que comem rigorosamente " orgânicos " não entendem o que eles devem, no que diz respeito à potência e qualidade nutricional. 

PROGRAMA DE SUPLEMENTO PARA IMPULSIONAR O PROGRESSO DO MUSCULAÇÃO

AO ACORDAR (PRIMEIRA COISA NA MANHÃ) 

• Proteína de soro de leite 
• Creatina 
• BCAA 

COM CAFÉ DA MANHà

• Multivitamínico 
• L-Glutamina 
• ÔMEGA-3 

COM ALMOÇO 

• ÔMEGA-3 

ANTES DO TREINAMENTO 

• Creatina 
• L-glutamina 

DIRETAMENTE APÓS O TREINAMENTO 

• L-glutamina 
• Whey Protein 

ANTES DE DORMIR 

• Whey Protein 
• glutamina 
• BCAA 

CONCLUSÃO

A suplementação hoje em dia pode ser considerada como uma necessidade e não opcional para complementar uma dieta balanceada. Uma vez que as condições em que o crescimento muscular ocorre precisão da demanda, no que diz respeito ao estado nutricional que atingimos, uma boa dieta, independentemente de quão bem equilibrada é, simplesmente não pode cumprir esta função.

Creatina, L-glutamina e proteína de soro de leite - como os três grandes suplementos de musculação - só podem ser obtidas em quantidades suficientes em forma suplementar.

Quantidades suficientes de óleo de peixe, a partir das quais se extraem ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais essenciais, e os Aminoácidos da Cadeia Branch também são encontrados nos alimentos que comemos.

Ganhar a forma atlética tem, desde os anos 90, um processo de consumo dos nutrientes certos nas proporções corretas.

Simplificando: com a suplementação correta, o processo de construção muscular, perda de gordura e amplificação do desempenho é muito mais fácil. E, em oposição a meios menos que naturais, os resultados são duradouros.

Experimente este pequeno exercício por algum tempo: siga o plano de suplemento acima descrito por pelo menos três meses. Em seguida, abandone todo o uso do suplemento por mais três meses e veja o que acontece. Claro, a maioria dos marketings de suplementos envolve hype e algumas empresas fazem reivindicações ridiculamente escandalosas, mas não há nenhum segredo sobre por que a indústria de suplementos está crescendo.